Необходимо е да се набавя достатъчно количество витамин Д за здрава костна система

До какво води дефицитът на витамин Д и как това се отразява на костната система

Дефицитът на витамин Д също води до рахит при децата, така че те също са изложени на риск. Препоръката на педиатър и правилната дозировка на витамина ще предпазят детето Ви от това заболяване.

Много е важно да се осигури на бременните жени витамин Д. Най-често достатъчно количество от него се съдържа в специални витаминни комплекси. Трябва внимателно да проучите състава на избраната от Вас хранителна добавка и да не приемате допълнително витамин D без консултация с лекар.

За осигуряване на здравето на костната система, както и на мускулната тъкан на възраст между 19 и 65 години се препоръчва профилактична добавка на витамин Д през сезона на ниската инсолация – от октомври до април. На 19-50 години дозата на витамин Д е 600 IU/ден, над 50 години – 800-1000 IU/ден.

Терапевтичните дози витамин могат да достигнат 20 000 IU или повече, използват се за лечение на сериозни състояния на дефицит и само по препоръка на лекуващия лекар.

При затлъстели деца и възрастни използваните дози трябва да са по-високи, тъй като витамин D се съхранява в мастната тъкан, а е така нужен за здрава костна система.

За съжаление много малко храни съдържат витамин. Това са яйчни жълтъци, телешки черен дроб и някои видове риба и морски дарове, които го съдържат в малки количества, като сьомга, сардини, скумрия, черен дроб на треска, риба тон, риба меч. Най-богато на витамин D е маслото от черен дроб на треска. Очевидно природата е възнамерявала да получите този витамин от излагане на слънце и в по-малка степен от хранителни източници. Зеленчуците изобщо не съдържат витамин D, така че няма естествени източници на този витамин за вегетарианци.

Необходимо е да се набавя достатъчно количество витамин за здрава костна система.

В много части на света основните хранителни източници на витамин Д са мляко и млечни продукти, маргарин и растителни масла, обогатени с витамин Д; в 17 страни по света маргаринът непременно е обогатен с този витамин. Такива продукти, съдържащи хранителни добавки, са в основата на терапевтичното и превантивно хранене. Използвано за предотвратяване на загуба на костна маса.