Отслабването – всичко се случва в кухнята

Отслабването е мисия невъзможна за много хора, свързано е с лишения, глад, изморителни тренировки. Което, разбира се е много далеч от истината.

Всички познаваме хора, които тренират много, всеки ден, всичко..фитнес, бокс и какво ли още не. И все пак..килограмите при тях не тръгват на долу. Защо се получава така?

Отслабването е проста математика. Ще дадем елементарен пример – горите на ден 2 хил калории, но консумирате 2500-3000 калории. Ясно е защо не се получава, нали?

За това храненето е в основата на правилното отслабване и оформяне на тялото. При професионалните състезатели, това е свързано със специални изготвени за тях режими, за да са във форма. Но и човек, който не е състезател, тренира активно или тренировките са събитие веднъж в месеца, определено също трябва да погледне в своята кухня. Това е начина.

Погледнете какво съдържа хладилника и кухненският Ви шкаф.  Ако съдържанието е основно захарни изделия, бързи храни, газирани напитки и т.н., ами просто няма да стане!

Да премахнем вредните храни и навици, които ни правят дебели. Как да започнем?

  • Правете си списък за пазар и го спазвайте стриктно. Не слагайте в него вредните тортички, пастички и т.н. Ако не сте заредили доволно шкафа си с изкушения, просто няма да има какво да Ви изкуши.
  • Съставяйте менюто си предварително. Заредете продуктите нужни за него и се придържайте. Така свеждате до минимум риска да сготвите нещо неподходящо
  • Откажете се от навика да се награждавате с храна. Ако се случи нещо хубаво, не го отбелязвайте с хранене с вредни храни.
  • Отучете се да се храните от скука. Забравете пуканките пред телевизора, бисквитките докато сте пред компютъра и т.н.
  • Останете фокусирани. Определете ясно целите си, начертайте пътя по който да стигнете до тях и го спазвайте. Бъдете на ясно, че трябва да положите усилия но в крайна сметка помислете и за удоволствието, което ще изпитате при постигнатите цели..а това удоволствие е по-голямо и трайно отколкото краткотрайното удоволствие от храната.
  • Дайте си време. Бъдете сигурни, че за промените е нужно време, нищо хубаво не става бързо.
  • Едно правилно хранене няма да Ви направи слаби, както и едно лошо няма да Ви направи дебели. Всичко е в постоянството и баланса.

Какви храни да премахнем и на какви да наблегнем?

Много често си мислим, че се храним првилно и диетично, обаче пак нищо не се получава. Къде да потърсим причината?

Замислете се за навиците си и скритите калорий, които приемате:

  • Захар в кафето
  • Модерните кафе напитки, пълни със сметана, шоколадови пръчици и т.н.
  • Няколко бонбончета или парче торта с повод и без повод
  • Няколко филийки хляб с всяко хранене
  • Дресинги и сосове върху салатата
  • Сметанови сосове в основното хранене

 

На какво да заложим?

  • Заложете на редовното хранене с малки порции
  • Започнете първо със салатата
  • Научете се да казвате НЕ на дребните изкушения
  • Избирайте протеина
  • Ограничете въглехидратите до 11 часа
  • Избягвайте пакетираните и консервираните храни
  • Приготвяйте сами храната си, така ще знаете какво точно консумирате
  • Проследявайте калорийният си прием
  • Ако ще е сладко, да е черен шоколад с високо съдържание на какао
  • Заменете сладките напитки с вода
  • Не пренебрегвайте движението – винаги когато имате възможност

Информацията е взета с редакция от сайт 4fitnessbg.com – отслабване.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *